KEBIASAAN YANG BISA MEMBUAT PIKIRAN TENANG
Seseorang yang seringkali merasa cemas dan selalu berpikiran negatif
akan lebih rentan terhadap stres. Yang perlu Anda lakukan untuk
mengatasi hal ini adalah dengan membangun kebiasaan agar Anda dapat
lebih tenang menanggapi suatu masalah dan terhindar dari stres.
Berikut 8 kebiasaan sehat yang dapat membuat Anda lebih tenang, seperti dilansir womansday,antara lain:
1. Bernapas dengan perut
Sesekali
bernapas dengan perut dapat meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan
memicu otak untuk menurunkan konsentrasi hormon stres.
2. Tidur malam yang cukup
Tidur
malam yang berkualitas telah dikaitkan dengan penurunan risiko terhadap
berbagai penyakit kronis. Kurangnya jam tidur dapat membuat tubuh
memproduksi lebih banyak hormon stres yang membuat hari-hari Anda tidak
tenang dan penuh kecemasan.
3. Ngobrol dengan orang terdekat
Komunikasi
yang baik dapat meningkatkan ikatan sosial dan membuat seseorang merasa
mendapatkan dukungan dari orang-orang terdekat seperti keluarga dan
teman-teman. Orang yang sering ngobrol dengan teman-temannya cenderung
tidak mudah stres jika menghadapi suatu masalah.
4. Sadar lingkungan
Setiap
hari selama satu menit, cobalah untuk lebih dekat dengan alam dan
memperhatikan apa yang terjadi pada tubuh dan lingkungan sekitar Anda.
Fokuskan pikiran sejenak terhadap lingkungan sekitar, dengarkan detak
jantung, dan perhatikan setap hembusan napas Anda agar lebih rileks dan
tenang.
5. Mendengarkan musik
Orang yang
hobi mendengarkan musik akan segera terbebas dari ketegangan dan
mendapatkan ketenangan setelah dirinya mulai memutar musik favorit.
6. Tuliskan isi pikiran Anda
Tulislah
pikiran-pikiran negatif Anda terhadap suatu hal atau prasangka buruk
yang membebani Anda pada suatu daftar di buku harian. Setelah itu
tuliskan hal-hal positif yang bertentangan pada daftar di sebelahnya.
Hal
ini dapat mengubah cara pikir Anda secara alami, bahwa setiap hal yang
terjadi pada Anda tidak semuanya buruk dan selalu ada sisi positifnya.
7. Banyak bersyukur
Dengan
mensyukuri semua nikmat yang didapatkan, seseorang akan selalu merasa
puas, percaya diri, tenang, dan terhindar dari kecemasan. Budayakan
mengucap syukur kepada Tuhan dan berterimakasih atas kasih sayang yang
Anda dapatkan dari orang-orang terdekat seperti orang tua, pasangan, dan
teman-teman.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar